Por: Blanca Almeida Dingler
El estrés es una reacción fisiológica del cuerpo ante una situación de alerta que permite adaptarnos a los cambios y/o sobrevivir. El cuerpo es sabio y cuenta con los elementos para ayudarnos en el peligro y riesgo, siendo éstas situaciones excepcionales.
Cuando la situación de alerta se prolonga en el tiempo, causa desgaste físico, emocional y mental. Es la permanencia en el tiempo del estímulo amenazante lo que perjudica. Emocionalmente estamos ansiosos, cansados, nerviosos, tensos, perdemos concentración etc.
Cómo combatir el estrés
Mucho se habla de cómo solucionar las situaciones de estrés. La relajación, el desacelere son las constantes recomendaciones.
Desde un punto de vista emocional se requiere revisar las interacciones, el aspecto relacional, para bajar el nivel de estrés.
Emocionalmente para disminuir el estrés revisa 4 aspectos de interacción ya que es ahí donde encontrarás el problema (s) factor que dispara el estrés.
Detecta las situaciones que causan estrés, dónde se ocasionan y cómo se dan
Tú contigo Pregúntate ¿Cómo soy? ¿Cuál es mi comportamiento? ¿Qué actitudes que provienen de mi me estresan?
Por ejemplo, Claudia se dio cuenta que su comportamiento intolerante le causa un nerviosismo excesivo, se conflictua por situaciones que no le competen o no puede controlar como son; el tráfico, la ineptitud de la recepcionista del doctor, la ineficiencia del call center de su servicio telefónico…
Tú en el trabajo y con los amigos Responde: ¿Cómo es el ambiente laboral y tu relación con los compañeros de trabajo?
Verónica considera que le estresa llegar al trabajo porque siente que no se ha integrado, ella tiende a aislarse porque considera una pérdida de tiempo la charla con otros.
Tú en la relación de pareja Cuestiónate ¿Cómo es mi relación de pareja? ¿Han habido cambios que me estresan, peleas, aislamiento, alejamiento? ¿Desde cuándo la relación empezó a deteriorarse?
Pablo se estresa al llegar a casa con su pareja debido a las peleas constantes; siente que no hay una comunicación y la soledad empieza a embargarle.
Tú en la familia Responde ¿Tienes asuntos pendientes con tus familiares? ¿Cuándo visitas a tu familia lo disfrutas? ¿La relación con tus padres es amorosa?
Una vez que detectas en qué punto o puntos de las relaciones están tus factores estresantes lo siguiente es:
Explorar las soluciones implementadas para solucionarlo
Algunas veces no hemos dado solución y simplemente hemos ignorado o minimizado el factor estresante.
Por lo general las soluciones implementadas no han funcionado por lo que sugiero no sigas intentando solucionarlo como hasta hoy.
Pasos a seguir:
- Anota en una hoja todas las relaciones que te causan estrés.
- Junto a cada una, solución diferente a la que ya has dado; pedir perdón, tener apertura, ignorar el malentendido, poner límites, manifestar tu opinión, llegar a un acuerdo.
- Escribe qué requieres para llevarlo acabo
- Ser consciente del beneficio que me traerá.
- Saber cómo negociar
- Buscar a la persona
- Esperar el momento adecuado
- Anota en un calendario la fecha en qué resolverás el problema.
- Revisa mensualmente el cumplimiento de lo anotado.
Recomendaciones
Sugiero repasar mensualmente tus relaciones interpersonales y ejecutar los ajustes necesarios para no elevar el estrés.
Da tiempo para realizar los cambios, el incremento de estrés y efectos se suscitaron en el tiempo y en el tiempo y con un buen plan de acción de pasos específicos lo reducirás poco a poco.
Te aseguro que tus niveles de estrés disminuirán mágicamente con cada problema de interacción que vayas resolviendo.
La fórmula es restablecer la tranquilidad y lo logras solucionando tus interacciones poco satisfactorias.
Conclusión
La fórmula a tener presente es:
TRANQUILIDAD = RELACIONES INTERPERSONALES SATISFACTORIAS= VIDA SIN ESTRÉS
