shutterstock_22944526

Baila, diviértete y ponte en forma

Hoy lo que está de moda son las clases de baile, al mismo tiempo que te divertirás, reducirás centímetros y eliminarás los kilos que te sobran, todo al compás de la música que más te gusta. Mantenerte en forma nunca fue tan excitante.

Para estar en forma no tienes que someterte a extenuantes rutinas de ejercicio con pesas, correr maratón, pedalear kilómetros en bicicleta, saltar la cuerda sin parar o hacer más de 200 abdominales. Hoy lo que está de moda es bailar zumba. Al compás de la música que más te guste puedes reducir centímetros y eliminar los kilos que te sobran en poco tiempo. Y lo mejor de todo es que además de lograr tu objetivo, te divertirás al máximo. Así que sigue leyendo y descubre esta nueva técnica que ha revolucionado el concepto de fitness en Europa y Estados unidos. SU ORIGEN: La zumba es nuevo sistema de ejercicio aérobico de bajo impacto que se realiza a través de movimientos de baile. Fue creado por el instructor de aérobicos, bailarían profesional y coreógrafo colombiano Alberto “Beto” Pérez hace ya 10 años. Todo surgió un día que llegó a su trabajo y se dio cuenta que había olvidado la música que por lo general utilizaba para dar sus clases de ejercicios aeróbicos. Lo único que se le ocurrió en ese momento fue incorporar otro tipo de música a la sesión, se dirigió a su auto y buscó algunas de sus cintas favoritas con los últimos éxitos musicales latinos de ese momento. Entonces i8ntegró pasos de baile populares conocidos y los modificó a figuras de ejercicio de tonificación corporal. Fue así como creó la nueva disciplina. Beto Pérez empezó su carrera en el mundo de la danza cuando apenas tenía seis años. En ese entonces vivía en el barrio San Antonio, unos de los más populares del Cali, Colombia. Hoy, este instructor no sólo monta coreografías para Shakira y otros artistas, sino que también por mueve su novedoso sistema de ejercicios por todo el mundo.

¿EN QUË CONSISTE?

Se trata de una rutina que combina baile y ejercicios de tonificación a ritmo de diferentes géneros musicales como salsa, cha cha chá, samba, tango, merengue, rumba flamenca, hip hop, cumbia, reggaetón y disco, entre otros. La sesión tiene una hora duración, con un previo calentamiento al inicio y una serie de ejercicios de estiramientos al final (con una duración de 7 a 10 minutos respectivamente). Incluye una gran diversidad para que todos los músculos del cuerpo trabajen. Aunque es un entrenamiento aeróbico, es muy diferente a los tradicionales y tediosos sistemas que existían anteriormente, que además de ser aburridos causaban severas lesiones en las articulaciones. Fortalece cada músculo del cuerpo pero al ritmo de las melodías de moda. Lo mejor de todo es que al moverte y divertirte con la música que más te gusta, puedes obtener grandes beneficios como:

• Mejorar tu sistema cardiovascular.

• Quemar de 400 a 700 calorías. Si eres aún principiante y aún no dominas las técnicas quemarás de 200 a 250 calorías.

• Tonificar tus piernas, glúteos, abdomen y brazos.

• Reducir tallas y medidas.

• Perder los kilos que te sobran.

• Mejorar la CIRCULACIÓN Y LA RESPIRACIÓN.

• Eliminar el estrés.

• Ganar energía y mejorar el estado de ánimo.

• Obtener una mayor y mejor coordinación en tus movimientos.

• Mejorar la postura.

• Además de mejorar tu salud física, aprenderás a bailar como nunca antes lo habías hecho.

RITMO, DIVERSIÓN Y ALGO MÁS: Como está diseñado bajo el principio de que un entrenamiento debe ser “divertido y fácil de hacer”, para cualquier persona, de cualquier edad y sexo puede practicarlo. Los pasos que se llevan a cabo en una clase son fáciles de seguir y se trabaja calentando el cuerpo y subiendo de intensidad poco a poco. Se empieza de menos a más movida y se finaliza con una tranquila para relajar t enfriar los músculos. La misma persona es quien, de acuerdo con su dedicación, constancia y esfuerzo, obtendrá los avances que desee, en el tiempo que así lo disponga.

• Para practicarlo puedes acudir a un gimnasio certificado en zumba o adquirir el DVD que ya está a la venta y realizarlo en tu propia casa.

• Utiliza ropa cómoda que te permita libertad de movimientos. De preferencia de algodón o licra.

• Usa tenis que te ayuden a cuidar tus tobillos y pies.

• No olvides usar un sostén deportivo de algodón y sin barrillas.

• Lleva contigo una toalla facial para el sudor y una botella de agua para hidratarte durante la sesión.

• Una de las ventajas de este método es que no existen niveles durante las sesiones. Los participantes pueden comenzar en cualquier momento, sin que sientan que están en desventaja con otros que hace tiempo lo practican.

• Para empezar se recomienda practicarla 3 veces por semana. Pero conforme pasa el tiempo cada quién decide el número de sesiones que toma ya sea por día o por semana. Muchas personas en la ciudad, lo hacen 2 veces al día porque les ayuda a eliminar por completo el estrés.

0 shares
Artículo anterior

Curvas, ¡Están de Regreso!

Artículo siguiente

Recupera tu belleza

Deja un comentario